10-11 miechów (dieta dopiero od 5-6 miech.) bic z 27 - 36 klata ?? waga +14 kilo pas ?? barki ?? przedramie z 5-6 cm udo 4cm łydka 7 cm (!!) nie wiem jak , kadzy mi gadał ze mam chude łydki itp. ale teraz jakos to jest... _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Co to jest to CUN? * centralny układ nerwowy Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy? * superserie ok, wiece -czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12
No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata + tric + przód barków plecy + bic + bok i tył barków nogi solo? coś takiego? ogólnie to nie byłoby to takie złe, ale mam wrażenie, że będą to dość ciężkie i długie treningi ;/
[...] bic i tric po 3s, a potem 2,3, a nize 2 na małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch [...]
Środa: nogi Czwartek: klata, bic Sobota: plecy Niedziela: barki, triceps Duże partie ( plecy, nogi, klatka ) ~ 10-13s, 3-4 ćwiczenia Małe partie ( barki, biceps, triceps ) ~ 7-10s, 2-4 ćwiczenia Barki trochę więcej serii niż biceps i triceps.
rece nie ma jak to rening dla zaawansowanych 5dni dużo, tu masz przykładowo dla 4: 1:klata,tric 2:plecy bic 3:nogi 4:barki+prostowniki -------------------- ale to xxxx kombinacji wymyśleć można,dostosuj dla siebie i daj do sprawdzenia.
możesz 4 x w tyg, i zalezy czy msz cos do spalenia jak tak dodaj aeroby 3x w tyg Pon; plecy wtorek; barki i tric sroda wolna czw. nogi piatek klata bic
Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię.
Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)
zaczynalem od wagi 56kg przy 177cm wzrstu to bylo we wrzesniu ubieglego roku bica mialem 28 lewy 27,5 to byly czasy jak klata byla 8z czyms juz nie pamietam. Bujalem sie w zielonym dresie i myslalem ze jestem wielki przychodzilem do domu bralem sztange i ejchalem po kilka powtorzen dziwnych cwiczen ktorych nikt nawet nei wymyslil, moze dziennie z [...]
6 dni w tyg. to za duzo miesnie nienadążają ci sie regenerowac. cwicz 4 lub 5 dni w tyg. Pon. klata + bic wt. nogi + plecy czw. klatka + tric pt. barki + przedramie PS. po co robiles 3 tematy? Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-25 21:36:14
Gdy trenujesz TS musisz zadbać o właściwa regeneracje dla mieśni głownych które biora udział w TS czyli klata,barki,tric,mieśnie nóg,plecy dół... chyba wszystkie z ważnijszych wymieniłem...wiec zameczanie sie dodatkowymi ćwiczeniami na inne partie nie biorace udziału w TS jest zbedne i niekorzystne dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... [...]
wypisze podstawowe dane bez wzoru ankiety więc może będzie ok: wiek 19 staż 2.5 roku dieta low carb 240b/ 260ww /95tł bic 42.5 klata 124 pas 90-89 waga 90kg ważyłem 95kg ale redukcja poszła teraz resztke fatu chciałem dopalić i zbudować suchej masy nowej troche. Panowie a bardzo źle by było jakby się wziąć za mete? cholera wie jak to jest bo [...]